3d打印机怎么用挤出量算挤出步数？过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？

本文目录

1. 过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？
2. 说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？
3. 这个疫情你们胖了吗？怎么看？
4. 《极限挑战》第二季你怎么看待？
5. 得了滑膜炎应该怎么办？

过度徒步毁膝盖不可逆！自己的关节该怎么省着用？

大家都知道，我们的关节尤其是膝关节属于是消耗品，如果过度徒步很可能造成膝关节损伤，甚至有的人因为微信“晒步数”上瘾，每天暴走20000步，结果患上了膝关节疾病。

过度锻炼造成膝关节的磨损，产生一系列的疾病。如软骨磨损，韧带损伤等等。最常见的就是由软骨磨损造成的滑膜炎。我们的膝关节软骨本身没有神经支配，它本身不会疼，但是它磨损以后会掉下来一些类似“渣子”的东西，这些渣子掉下来就会刺激周围的滑膜发炎，形成滑膜炎。一般不太严重的话休息个两到三周就可以得到缓解，但是如果超过了3个星期，还是没有得到缓解的话，请及时到医院找专业的医生检查，建议运动医学的医生或骨关节科医生。

其实，我们的关节就好比发动机，你用多了就会造成磨损，不用又会生锈。所以正确合理的运动才是保护关节的最好方法。合理的运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。

为了保护我们的膝盖，建议大家每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量。最能保护膝盖的肌肉当属股四头肌，即使是老年人，肌肉长得很慢也应该锻炼。

一下是锻炼股四头肌的一些方法：

静蹲：

背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。

绷腿练习：

也就是在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

抗阻练习：

第一步：直抬腿。躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，没有固定要求。一般1~3公斤即可。伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为最佳。保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。每天做3~4组，每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。

第二步：伸膝抗阻。坐在床边或者椅子上，踝部绑沙袋。从放松的屈膝位一直用力直到伸直膝关节为止。当然，最重要的练习内侧的有效活动范围是在接近伸直的30度范围之内，所以如果重点在练习内侧，则主要练习最后30度即可。练习要求同直抬腿。

在此提示大家：由于运动的要领、强度不好把握，大家在进行上述运动时，最好在医生的指导下进行。

说说你减肥瘦了几斤？怎么做到的？

我减肥减了30斤，从120斤减到90斤，最瘦的时候88斤。现在保持在92斤上下已经一年多。现在基本属于想吃胖就多吃，想减肥一下也能减掉。

个人感觉对于减肥最重要的还是饮食控制。不管吃什么，热量的摄入最好不要超标。如果白天吃多了，晚上就运动尽量消耗掉。如果晚上吃多了，第二天就轻断食，消耗掉前一天的多余热量。

每天吃蛋白质很重要，早晨固定吃一个鸡蛋。肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸、鱼肉。蔬菜一定要多吃，对于水果本人不是很喜欢，因此并不限制种类，一般就是浅尝即止。

大量的喝水，一天不低于2000毫升，每天一杯黑咖啡有利于排水肿利尿，促进新陈代谢和脂肪分解。

严格控制碳水化合物，尤其是精制碳水化合物。包子馒头饼米饭面条能免则免。红薯、土豆、山药、紫薯、玉米、绿豆轮流交替吃。

每天保持一万步，游泳、普拉提、瑜伽每周不低于三次。关键在于自己喜欢而且能够坚持练习。

本人并不追求速效减肥，也不愿太忌口，所以前后花了一年左右的时间。这样减肥最大好处就是并不痛苦，无需挨饿。一开始有点不习惯，习惯了反而觉得挺好。

减肥最好还是管住嘴，迈开腿，不要给自己太大压力，任何时候健康永远是第一位。不要一开始设定的目标很大。最好系统的学习下减肥的知识，可以避免少走很多弯路。

坚持是减肥中一定要做到的，无论是减肥期间还是减肥成功后。减肥不存在一劳永逸，只有长期的控制才是保持之道。

这个疫情你们胖了吗？怎么看？

别人我不知道，我没什么感受，因为我只长了四斤称，长与不长没什么区别，该吃吃，该睡睡，该运动还得运动，把握自己，掌握平衡，保持心态

《极限挑战》第二季你怎么看待？

在我心目中再也没有真正的极限挑战了，因为只有6+1的极挑是最最让人欲罢不能的。第二季的公益演唱会上，六个人在台上拥抱落泪，一起喊出“这就是命”的星光璀璨的夜晚就是我心目那个极挑的终结。

得了滑膜炎应该怎么办？

非常经典的一个问题。经常遇到一些朋友，拍了个磁共振，显示膝关节少量积液，或者膝关节积液明显。其实积液不是毛病，主要是滑膜增生，滑膜炎引起。膝关节滑膜炎的患者很多。那么得了滑膜炎，应该怎么办呢？

首先，要排除其他原因引起膝关节内的积液肿胀。

如果有过感冒或者其他部位的感染，短期之内发作膝关节突然肿胀明显，而且局部有红肿热痛。那这种情况，建议尽快到医院看一下。因为要排除化脓性关节炎。如果是化脓性关节炎的话，那要尽快关节镜手术清理，术后放置引流冲洗。

如果外伤引起膝关节肿胀明显，那有可能是里面的软组织损伤或者韧带损伤或者骨折。需要尽快医院里看一下，结合医生体格检查，拍x片或者拍磁共振来排除。如果是半月板损伤或者韧带损伤，可能要做关节镜手术。如果是骨折，那可能要打石膏或者切开复位内固定手术。

第二，对于普通的滑膜炎，膝关节有肿胀。如果发作时间不长或者第一次发作，可以考虑口服一些非甾体类的药物，还有就是消肿的药物。刚刚发作期间注意尽量卧床，下肢抬高高于心脏平面，因为这样更有利于消肿。值得注意的是急性肿胀期尽量避免热敷。因为热敷能够活血，有时候反而使肿胀更明显。如果是初次发作膝关节肿胀非常明显，可以考虑让医生把积液抽出来。但是不建议反复多次抽积液。

第三，对于滑膜炎，如果保守治疗无效。膝关节长期肿胀或者经常发作积液。那这种情况需要做关节镜下滑膜切除手术。因为膝关节内滑膜增生明显，滑膜有病变，会分泌大量积液，所以会导致膝关节肿胀经常发作。而膝关节内如果长时间有大量的积液。这些积液会破坏膝关节的软骨，最终会导致严重的骨关节炎。所以如果有反复发作的膝关节肿胀，保守治疗，无效，经常复发。建议尽快做关节镜手术，把滑膜切除，是最为根本的解决方法。

总之，滑膜炎是一种常见病，需要及时正确的处理。